Mein Name ist Tanja Lehmann und ich bin zertifizierter Gesundheits-/Ernährungscoach Low Carb-LCHF-Keto Lifestyle und zertifizierter Vitamid D-Coach.

Ich begleite Dich auf dem Weg zu Deinem gesunden Wohlfühlgewicht und Wohlbefinden mit der Low Carb High/Healthy Fat-Ernährung oder ketogener Ernährung, die eigentlich eine strikte Form der LCHF Ernährung darstellt. 

Dies ist keine kalorienreduzierte Diät, bei der Du hungern musst und Dich in Mangelzustände manövrierst. Zudem ist bei den gewöhnlichen kalorienarmen Diäten der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert.

In meinem Coaching liegt der Fokus auf nährstoffdichten, satt machenden und natürlichen Lebensmitteln, also auf einer "artgerechten", gesundheitsfördernden Ernährung. Und im Zentrum stehen Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden! Die Gewichtsreduktion ist hierbei ein schöner Nebeneffekt.

Ich erarbeite mit Dir zusammen eine für Dich passende Strategie, um Deine Ziele zu erreichen! Da wir alle einzigartig sind und individuelle Probleme und Ziele haben, kann es keine pauschale Lösung in puncto Gewichtsreduktion und Wiedererlangung der Gesundheit geben! Was zu einem passt, muss nicht für den anderen zielführend sein. Deshalb ist es wichtig, dass die Lösungsstrategie ausgerechnet für Deine individuelle Situation entwickelt wird und Deinen Bedürfnissen entspricht. 

Ziel von Coaching ist es, dass Du in der Lage bist, langfristige Lösungsstrategien zu entwickeln, mit denen Du in Zukunft selbstständig Deine Ziele erreichen kannst. 

Wie funktioniert Low Carb High Fat-/Keto-Ernährung?

Low Carb High/Healthy Fat (LCHF) steht für eine kohlenhydratarme und zugleich fettreiche Ernährung. Durch die erhöhte Fettzufuhr wirst Du schneller satt und insgesamt weniger essen. Hierbei handelt es sich um gesunde, hochwertige Fette, die Deinen Blutzucker stabil halten und Dich mit Energie versorgen. 

Bei dieser Ernährungsform wird anstatt Zucker (damit ist nicht nur raffinierter Zucker, sondern auch Glukose aus den Kohlenhydraten gemeint) Fett als der neue Brennstoff verwendet und dein Körper mit allen nötigen Nährstoffen versorgt.

Diese Umstellung bringt wichtige gesundheitliche Vorteile mit sich:

• der Blutzucker bleibt stabil und somit wird die Insulinproduktion gesenkt
• dieser Umstand ermöglicht schnelleren Verbrauch eigener Fettreserven zur Energiegewinnung und somit eine Gewichtsabnahme
• deutliche Verbesserungen bei Insulinresistenz
• positive Wirkung für Herz- und Gefässgesundheit
• man erlangt mehr Energie und Vitalität
• gesündere Mitochondrien-Energiekraftwerke unserer Zellen-, die effizienter arbeiten und somit mehr Energie und weniger freie Radikale erzeugen.
• entzündungshemmende Wirkung
• oxidativer Stress wird reduziert
• wirkt degenerativen Erkrankungen entgegen
• Körperkomposition verbessert sich

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei dieser Ernährungsform, auf den ich sehr viel Wert lege, ist der Verzicht auf alle industriell hergestellten Lebensmittel.

Was erwartet Dich im Einzelcoaching mit mir

• Wir besprechen und analysieren Deine Ausgangssituation und Probleme, die Du lösen willst
• Ich erkläre Dir detailliert die Grundprinzipien der LCHF-Ernährung und helfe Dir, eine für Dich passende Form der LCHF-Ernährung auszuwählen
• Ich erstelle mit Dir zusammen einen Ernährungsplan mit den LCHF/Keto-konformen Lebensmitteln, der eine optimale Einleitung in die neue Ernährungsform sicherstellen wird
• Wir definieren Deine Ziele und erarbeiten Lösungsmöglichkeiten, die Dich zum Ziel führen
• Auf Wunsch kann ich Dich bei der Umsetzung der festgelegten Ziele begleiten. Hierbei entscheidest Du, wie intensiv ich Dich unterstützen soll.

Du bekommst von mir zusätzliche Informationen und ein Rezeptheft, die Dich bei dem Einstieg in die neue Ernährungsform unterstützen werden,

Wenn Du mehr von dieser Ernährungsform erfahren, Dich gesünder ernähren, fitter und energiegeladener werden und/oder abnehmen möchtest, kontaktiere mich und ich unterstütze Dich bei Deinem Programmieren auf Gesundheit und Vitalität!

Das erste Kennenlerngespräch ist kostenlos. 

Ich freue mich auf Dich!